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O que é a Creatina?
A creatina é um aminoácido que conquistou atletas e praticantes de atividades físicas, em especial aqueles que praticam exercícios de alta intensidade, já que o seu efeito oferece uma série de benefícios para o melhor desempenho físico. Portanto um nutriente natural e de origem animal, a creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina).
O fígado de um adulto saudável sintetiza aproximadamente 1 g de creatina diariamente, e uma dieta variada fornece mais 1 g para o organismo todos os dias. Portanto o fato de a maior parte da creatina ficar concentrada nos músculos é o que torna este o suplemento ideal para otimizar o desempenho físico. Saiba mais sobre o que é creatina, para que serve e benefícios.
Para que serve a Creatina?
A suplementação de creatina possui efeitos benéficos para aumentar a hipertrofia muscular e reduzir o dano muscular por meio da regulação de vários mecanismos, como na atuação em expressão de genes da fibra muscular, resposta inflamatória, estresse oxidativo, homeostase do cálcio e atividade das células.
Porque tomar Creatina?
Os benefícios da creatina são voltados principalmente para melhorar a ação muscular. O produto aumenta a síntese proteica favorecendo a recuperação após treinos intensos. A creatina potencializa o ganho de massa magra e o aumento da força, o que contribui para a capacidade de trabalho dos músculos.
Como tomar Creatina?
Recomenda-se a ingestão de 3 gramas por dia, é muito importante consultar um especialista antes de iniciar a ingestão da suplementação.
Creatina antes ou depois dos Treinos?
Creatina no Pré Treino:
Quando consumida no pré-treino, a creatina atua principalmente no crescimento muscular, fornecendo nutrientes que estimulam a hipertrofia e um ganho de força considerável. O foco da creatina no pré-treino são as atividades de alta intensidade em um curto período de tempo, já que o seu treino melhora e você é capaz de aumentar a carga de pesos mais facilmente.
Creatina de Pós Treino:
Quando consumida no pós-treino, a creatina exerce importante papel na recuperação dos músculos e redução da fadiga. Sendo assim, o foco do consumo desse nutriente no pós-treino são os atletas que possuem mais de um treino ao longo do dia, pois com a suplementação de creatina, você garante energia e força para melhorar a performance nas sessões de exercícios.
Quais os tipos de Creatina?
Creatina Monohidratada:
Em primeiro lugar a creatina monohidratada é a forma mais utilizada sendo eficaz, segura e facilmente absorvida pelo corpo. Portanto o consumo auxilia o organismo a manter os níveis adequados.
Creatina em Capsula:
Em primeiro lugar os suplementos possuem diferentes formas, cápsulas ou pó. Portanto algumas pessoas preferem o pó para adicionar na bebida e outros preferem as cápsulas. Os dois tipos apresentam bons efeitos sendo apenas diferente na forma de ingestão. O pó apresenta um melhor custo, mas isso vai depender da pessoa e seus objetivos.
Benefícios da Creatina:
- Melhora da performance nos treinos
- Fibras musculares
- Cognição
- Aumenta a força e recuperação
- Diminui a fadiga muscular
- Auxilia no controle glicêmico na composição corporal de idosos
Efeitos da Creatina:
Como resultado a creatina atua na regeneração do ATP (trifosfato de adenosina), considerado a principal fonte de energia para o organismo e sua presença é essencial para o desempenho físico, fazendo que haja uma otimização e qualidade no exercício resultando na melhora da obtenção de hipertrofia muscular. Isso ocorre porque a creatina atua na ressíntese do ATP disponibilizando energia de forma rápida para que os músculos possam utilizá-las.
Creatina emagrece?
Para que ocorra o emagrecimento é necessário um conjunto de fatores e não a utilização de um alimento ou suplemento único e isolado. Portanto a creatina deixa os músculos com mais volume devido a sua capacidade de absorver água. No entanto dependendo do seu treinamento, suplementação e alimentação, pode ocorrer uma perda de peso ou troca de tecido gorduroso por massa magra. A perda de peso pode depender de inúmeros fatores, mas nunca é associada a um único alimento ou suplemento e sim a um conjunto de fatores.
Combinações que podem ser feitas com Creatina:
Creatina + Whey Protein:
No entanto a combinação de Whey e creatina é muito boa para quem deseja ganhar massa muscular, força e energia otimizando os treinos de musculação.
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Creatina + Bcaa:
Portanto a combinação de creatina e BCAA também têm efeito positivo, tudo vai depender do treino e objetivos desejados com a suplementação. Essa decisão será em conjunto entre o paciente e profissional médico ou nutricionista. O BCAA é um aminoácido de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina. Que atua na massa magra, sistema imunológico, redução da fadiga e redução da dor muscular.
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Algumas de nossa Creatinas:
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