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Bcaa e seus mitos.
O que é Bcaa?
O BCAA é um suplemento alimentar composto por três aminoácidos de cadeia ramificada sendo um dos principais componentes em nossa constituição muscular, representando 35% da musculatura humana, porém são aminoácidos essenciais, ou seja, nosso corpo não os produz, por isso devemos suplementar. A função do BCAA é ajudar a atletas amadores e profissionais a recuperarem mais rápido e com menor sofrimento de seus treinos.
O que significa Bcaa?
Bcaa significa Branched Chain Amino Acids, traduzido para Aminoácidos de Cadeia Ramificada, e são três: leucina, isoleucina e valina, que o nosso corpo necessita.
Pra que serve o Bcaa?
O BCAA são aminoácidos essenciais que serve para que aumente o desempenho atlético, diminuindo a fadiga muscular na hora dos treinos, melhorando a eficiência do sistema imunológico, regulando a liberação de insulina, auxiliando assim na síntese proteica e na concentração de proteínas, trazendo benefícios como a proteção muscular e a recuperação muscular.
Portanto Vale ressaltar que as moléculas encontradas no BCAA são familiares que as encontradas nas fibras musculares.
Quais os tipos de Bcaa?
Em outras palavras o bcaa é a razão entre os três aminoácidos que o compõem. Portanto a vitamin Horse possui Três versões do suplemento:12:1:1, 8:1:1 e 4:1:1 o primeiro número está sempre ligado à leucina e sua proporção em relação aos outros dois aminoácidos (números seguintes). Sendo assim na versão 8:1:1, há 8 partes de leucina para 1 parte de isoleucina e 1 parte de valina.
Sendo assim o Bcaa Para os atletas ou os amantes de academia que desejam ganhar músculo é o suplemento que irá ajudar a aumentar a massa magra.
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Bcaa e seus mitos:
Quais são os benefecios de tomar Bcaa?
Quando nós treinamos as fibras musculares micro lesionam e geralmente nosso corpo demora até 48 horas para fazer essa reconstrução muscular, tomando o BCAA corretamente e nas horas certas este tempo abaixa para 24 horas: Sendo assim temos os seguintes beneficios:
– Fonte de energia;
– Auxilia na reconstrução muscular, colaborando para a hipertrofia
– Evita fadigas musculares na hora do treino
– Estimula a liberação de insulina;
– Fortalece o sistema imunológico;
– Melhora a absorção de outros aminoácidos;
– Aumenta o desempenho em altas temperaturas;
– Evita o catabolismo muscular.
Quando tomar Bcaa? Antes ou depois dos treinos?
O BCAA é melhor aproveitado quando consumido nas refeições pré-treino e pós-treino ( tudo depende da indicação do seu nutricionista ou profissional responsável), garantindo que os nutrientes estejam à disposição do organismo todo o tempo.
Portanto antes dos exercícios, o suplemento age como fonte de energia, melhorando a performance e permitindo treinos mais intensos.
Como resultado após as atividades o BCAA estimula a produção insulínica, com efeito para o melhor transporte dos nutrientes para todo o corpo, e garante uma recuperação mais eficaz.
Qual a quantidade certa de tomar Bcaa?
Acima de tudo a quantidade de BCAA recomendada pela maioria dos fabricantes é de aproximadamente 5 g em uma das refeições.
Sendo assim é comum estipular um valor entre 0,06 a 0,1 g para cada quilo de peso corporal em cada refeição. Como resultado a dosagem fica em torno de 8 a 16 g por dia.
Portanto a importância de consultar um nutricionista antes de iniciar o consumo, pois a quantidade varia de acordo com as necessidades nutricionais de cada indivíduo.
